[ THÔNG BÁO ] PHẢN HỒI THÔNG TIN BÀI BÁO PHẢN ÁNH CHẤT LƯỢNG HÀNG HÓA TẠI SIÊU THỊ UBGMART HÀ NỘI
  • [ THÔNG BÁO ] - THAY ĐỔI CHÍNH SÁCH HOÀN XU CHO KH - GIÁ TRỊ QUY ĐỔI XU Xem chi tiết
  • [ THÔNG BÁO ] PHẢN HỒI THÔNG TIN BÀI BÁO PHẢN ÁNH CHẤT LƯỢNG HÀNG HÓA TẠI SIÊU THỊ UBGMART HÀ NỘI Xem chi tiết
  • Cần giúp đỡ? Hãy gọi:   028.710.20222
Tất cả danh mục
Thực phẩm thiết yếu

Ăn chay giảm cân như thế nào để đạt được hiệu quả tốt nhất?

Ăn chay giảm cân như thế nào để đạt được hiệu quả tốt nhất?

Ăn chay giảm cân là ăn các loại rau củ quả, các sản phẩm hoàn toàn thực vật nên chắc chắn một thời gian sẽ giảm cân. Vậy thực chất là ăn các loại rau củ này có thể giảm cân không, hãy cùng   siêu thị tiện ich UBG Mart tìm hiểu ngay bên dưới để giải thích rõ hơn về vấn đề này. 

Ăn chay giảm cân là gì? 

Nhiều người cho rằng ăn chay giảm cân là ăn các loại rau củ quả, các thực phẩm được làm từ thực vật. Nhưng loại hình chỉ là tức thời giảm nước, giảm cân không bền vững. Hơn nữa, chế độ ăn chay nếu không áp dụng đúng cách sẽ gây thiếu hụt dinh dưỡng, ảnh hưởng đến sức khỏe và năng lượng hoạt động. theo hình thức này ăn chay được chia làm 4 nhóm thực phẩm khác nhau: 

  • Lacto-ovo-vegetarian: ăn trứng và sữa nhưng không bao gồm thịt, cá, gia cầm. 
  •  Lacto-vegetarian: ăn có sữa nhưng không bao gồm trứng, thịt, cá, gia cầm. 
  •  Ovo-vegetarian: ăn trứng nhưng không bao gồm sữa, thịt, cá, gia cầm 
  •  Vegan (thuần chay): không bao gồm tất cả các sản phẩm động vật, trong đó có mật ong, sữa và trứng. 

Chế độ ăn chay thường tập trung vào các loại thực phẩm như trái cây, rau củ, ngũ cốc, các loại đậu và hạt. Những loại thực phẩm này rất giàu chất xơ, vi chất dinh dưỡng và các hợp chất thực vật có lợi. Chúng có xu hướng ít calo, chất béo và protein hơn so với sản phẩm từ động vật. Khi ăn chay sẽ bổ sung  tốt cho sức khỏe như sau: 

  • Cung cấp chất dinh dưỡng lành mạnh: Thông thường mọi người cứ nghĩ protein có trong thịt động vật, nhưng ở thực phẩm chay thì các protein có chứa trong các loại hạt và đậu đáp ứng được nhu cầu của cơ thể.  Người ăn chay sẽ giảm được chất béo động vật, bổ sung chất béo thực vật tốt cho tim mạch và chức năng gan.  cung cấp lượng chất xơ lớn, giúp bạn cảm thấy no lâu, bớt cảm giác thèm ăn, hơn nữa việc thải lọc chất béo ở gan cũng hiệu quả hơn. Hơn nữa khi nạp lượng lớn Vitamin như: A, E, K, C, Magie, Kali 
  • Phòng ngừa bệnh tật: Dinh dưỡng trong các loại thực phẩm chay giúp người dùng cân bằng dinh dưỡng phòng ngừa nhiều bệnh lý, cân bằng cholesterol máu, ổn định huyết áp và phòng ngừa bệnh tim mạch. Bên cạnh đó thực phẩm chay còn giúp ngăn ngừa bệnh  nhiễm độc và rối loạn chuyển hóa gây ung thư ruột, đồng thời ăn chay còn cải thiện bệnh tiểu đường. Bên cạnh đó ăn chay còn giúp cải thiện bệnh gout và viêm khớp ở người cao tuổi. 

Ăn chay giảm cân 

Các loại thực phẩm chay giảm cân hiệu quả 

Theo các chuyên gia, việc chọn đúng thực phẩm sẽ là chìa khóa tốt để giảm cân hiệu quả thì Siêu thị UBG Mart sẽ gợi ý một số loại thực phẩm vừa giảm cân hiệu quả vừa tốt cho sức khỏe: 

  • Các loại rau không chứa tinh bột như: Ớt chuông, bông cải xanh, bông cải trắng, nấm, cà chua, cà tím, cà rốt, cần tây và dưa chuột. 
  • Rau câu tinh bột: Đậu Hà Lan, khoai tây, ngô và bí đỏ 
  • Trái cây: Quả mọng, cam, táo, chuối, nho, quýt, kiwi và xoài 
  • Ngũ cốc: Hạt quinoa, gạo lứt, hạt kê, lúa mạch và lúa mì vỡ hạt 
  • Đậu và các loại đậu: Đậu lăng, đậu đen, đậu pinto và đậu tây. 
  • Các loại hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt chia, hạt điều, hạt chia, hạt hướng dương và các loại protein nạc như: Các loại đậu, hạt, bơ hạt, trứng, sữa chua Hy Lạp, sữa và các sản phẩm từ đậu nành. 
  • Các chất béo lành mạnh: Dầu ô liu, bơ, các loại hạt, bơ hạt và phô mai 

UBG Mart thực phẩm chay 

Các lưu ý khi ăn chay giảm cân 

Các loại thực phẩm từ thực vật thường lành mạnh, thực phẩm chay chế biến sẵn sẽ có xu hướng trái ngược. Bạn nên hạn chế hoặc tránh các loại thực phẩm sau đây nếu bạn ăn chay để giảm cân: 

  • Thực phẩm chay chế biến sẵn sẽ chứa các chất tinh bột không lành mạnh như: chả chay, chả quế chay, cá kèo chay,.. 
  • Crad tinh chế: Mì, bánh quy, bánh mì trắng, bánh mì tròn 
  • Thực phẩm và đồ uống có đường: kẹo, bánh quy, bánh ngọt, đường, soda, nước ép trái cây, nước tăng lực… 

Ngoài chế độ ăn uống hợp lý thì để giảm cân hiệu quả cần có chế độ tập luyện phù hợp để hiệu quả hơn. Nếu không có chế độ tập luyện cơ thể khó có thể săn chắc. 

Vừa rồi siêu thị UBG Mart đã chia sẻ  về thực phẩm ăn chay giảm cân, hy vọng với những kiến thức này sẽ giúp các bạn có được sức khỏe tốt và giảm cân thành công. Với tiêu chí "Sống & Tiêu dùng thông minh" mang đến tiện ích cho người tiêu dùng, với nhiều chương trình khuyến mãi nên UBG Mart luôn được người tiêu dùng lựa chọn. Đặc biệt khi tải APP UBG MART 4.0 sẽ được hoàn xu 20% cho bất kỳ đơn hàng nào.